骨盤矯正のダイエット方法

ヨガマットグラスグリーン　【キーワード】dw2302

【価格】 2940 円 (税込み)
【ショップ】 コナミスポーツクラブ楽天市場支店
【説明】
■素材・環境に優しいエコ素材(PER)※1。・FDA(米国食品違約局)※2 に適合し、カラダにも安心。・ 表面に汗が溜まりにくく、裏面は床にピタッとついて滑りません。・ クッション性抜群。両面滑りにくいのでハードなポーズもOK。・ 水洗い可。※左記の画像は、ヨガマット（ジュート）です。同じ形の色・素材違いになります。※1PER（Polymer Environmental Resin)とは、EU（欧州連合）の環境基準EN71Part3に適合した素材で、微量不純物検査から環境に害さないレベルと認定を受けたものです。※2FDA（米国食品違約局）では、食品や薬品の安全性を厳しく審査しています。本商品は、FDAの溶媒抽出物試験に適合【サイズ】W1730mm×D610mm×H約4mm【重　量】約1250g【素　材】エコ素材PER【付属品】キャリーストラップピラティスで行うウエストの引き締め方このページは「ヨガマット（グラスグリーン）」の商品ページです。小野 浩子（おの ひろこ）先生 株式会社コナミスポーツ＆ライフスポーツプログラム部プログラム開発グループ　ディレクターマットニュートラル開発者マットニュートラルコリオグラファーコアニュートラル開発者ピラティスを始めて、ただがむしゃらに体を動かすことから卒業しました。ピラティスはインテリジエンスエクササイズといわれます。 賢くエクササイズすることは賢く生きることのモデル。脳も精神も無駄なく効率化されそこから生まれるベストパフォーマンスを発揮できる美しいピラティスボデイを手に入れましょう!コアトレーニングで強く、しなやかなボディを作ろう。「コア」というのは核・中心、真ん中、という意味です。「筋肉」というと普通、胸の筋肉（大胸筋）や脚の筋肉(大腿四頭筋)、腹筋など、身体の表面で目で見て確かめられる筋肉のことを思い浮かべますが、私たちの身体には、その奥、身体の真ん中（コア）に背骨や骨盤などを支えている、目に見えない筋肉があります。「コアトレーニング」とは、まさにそれらの筋肉を鍛えることです。古くから、強く、美しい動きをするために、ダンサーたちの間では取り入れられてきたトレーニングで、最近のピラティスやヨガの人気にともなって、注目されているトレーニングでもあります。コアの筋肉を鍛えることで、骨盤の歪みが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなども解消する効果が期待できますので、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける方や、肩こりや腰痛になやんでいる方にもオススメです。ピラティスとは？ハリウッドセレブ達の間で人気が広まり、その効果が認められて世界中で注目され、日本でもすっかり人気の定着したピラティス。そもそもは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリ用に処方したエクササイズが元になっているとか。 身体に余計な負担をかけずに、身体の奥深くにあるコアの筋肉を鍛えることができます。ベッドでもできるように開発されたエクササイズですから、エアロビクスのような激しい運動には自信がない方にもオススメです。 激しい運動ではない代わりに、「正しい姿勢」をつくることが、ピラティスを行う上で最も重要な課題です。全ての動きには目的があるので、細かい動きまで意識して行いましょう。意識をすることで、エクササイズの効果はグッと上がります。■ピラティスの姿勢ピラティスでは正しい姿勢が何より大切です。正しい姿勢で行なうときちんとコアの筋肉を鍛えることができるけど、間違った姿勢では、コアではなく表面の筋肉ばかりが鍛えられてしまうこともあるので要注意です。翌日の筋肉痛で通常の筋トレと同じように表面の筋肉が「痛い」となった場合、それはきちんとコアの筋肉がトレーニングされていないことを疑いましょう。コアの筋肉が正しく刺激されると「なんとなくカラダの中が重い」というような感覚が残ります。まずは、ピラティスで何度も出てくる、「ニュートラルポジション」と「Cカーブ」をご紹介します。CカーブCカーブは脊柱が屈曲位をとり骨盤と脊柱でCの形をとるポジションをいいます。下記のような要領でCカーブをつくってみましょう。(1)坐骨の上に上体が乗り、坐骨から頭までが一直線になるように座ります。坐骨を床に突き刺すイメージです。 胸を開き首を長く保ちます。(2)(1)の姿勢から胸とおへその部分を後ろの方向へ押し込み、頭から尾骨までのラインを「C」の字にします。このときも坐骨の後ろの方に乗ったままです。（腕の位置はエクササイズによります）ニュートラルポジション仰向けの姿勢では、骨盤の位置がポイントです。写真のように手を当てて、骨盤の位置を確認してみましょう。左右の骨盤の一番尖がった部分と恥骨が同じ高さになる姿勢でトレーニングしましょう。脊柱がS字のカーブになるようなポジションを「ニュートラルポジション」といいます。【チェック方法】 1.足の裏を床に着け、膝を立てて仰向けになります。 2.手の親指と人差し指で三角形を作り人差し指を恥骨へ当てます。 3.手のひらに当たる左右の骨盤と恥骨の高さを比べてみましょう。 3点が同じ高さに骨盤の角度を調整しましょう。この姿勢が仰向け姿勢の骨盤の正しい位置です。悪い姿勢3点を結ぶ面が床と平行ではない場合は、骨盤が後傾しているので、 ニュートラルポジションが取れていません。3点を結ぶ面が床と並行になるように骨盤の位置を調節しましょう。ウエスト「キュッ」のエクササイズ「ストマックマッサージツイスト」と呼ばれるこのエクササイズは、下腹部をマッサージしながら肋骨で吸い上げるような感覚で行いましょう。ヨガマットで行えるエクササイズ1.Cカーブでヨガマットに座ります。Point!・肩の力を抜き胸を開くよう意識しましょう。2.両腕を前に伸ばします。Point!・腕は床と水平になるくらいで。3.片腕は前を指したまま、もう一方の腕を大きく開き脊柱を捻ります。Point!・両腕とも下がらないように、床と水平の高さをキープします。・脊柱を捻ることが大事です。・Cカーブが崩れないように意識しましょう。・目線は動かす腕の指先にあわせましょう。ヨガマットはこちらボールで行えるエクササイズ1.床に座りかかとをボディボールにつけます。おへその部分を後ろに引き、Cカーブを作ります。2.両腕を前に伸ばします。Point!・かかととかかとを「ぎゅっ」とくっつけます。500円玉を挟んでいる感覚で行いましょう。・Cカーブを維持しましょう。3.かかとでボディボールを押し出しながら、一方の腕を大きく開き脊柱を捻ります。Point!・かかととかかとが外れないように注意します。・Cカーブが崩れないように、意識しましょう ボールはこちらピラティスビューティメーカーで行えるエクササイズ1.キャリッジに座り、両足の指の付け根をフットバーに載せます。2.おへその部分を後ろに引き、両腕を前に伸ばします。Point!・かかとはきつく閉じ、つま先部分は握りこぶし1個分開きます。3.両足でフットバーをけってキャリッジを後ろにずらしながら一方の腕を大きく開きます。 Point!・キャリッジが動くのでバランスを保つためにのトレーニングがしやすくなります。悪い例かかとをつけて、内腿も力は抜かないように！ かかとにこだわるワケフットバーや、ストラップを足にかけて行なうエクササイズでは、かかとをしっかり閉じてつま先は握りこぶし1つ程度開きます。このかかとの状態は太ももの内側にしっかりと力が入り、センタリング（中心に軸をつくること）が効果的に行えるのです。かかとに意識しないと、太ももの前の部分の大きな筋肉のトレーニングになりやすいのです。スラリと引き締まった、まっすぐな足を目指すためにも「かかととかかと」をぎゅっと締めてトレーニングしましょう！ ピラティスビューティーメイカーはこちら

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