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頭痛・肩こり　毎週月曜日がひどいのですが…。

頭痛・肩こり　毎週月曜日がひどいのですが…。勤め人です。月～土、９～１８時勤務（時々残業で２０時ぐらい）一般事務職で、座り仕事が多いです。移動はほとんど職場内だけです。毎週月曜日になると、午前中からだんだんと頭痛が始まり、肩こりがおき、午後には、肩に湿布を張って、頭痛薬を飲まなければ耐えられないほどになります。毎週です。職場ストレスはまあありますが、勤め人なら誰しも感じるもの程度と思います。姿勢は悪い方です。体重も160ｃｍ、60㌔と太目です。ダイエットし、半年かけて50㌔までは落とせますが、結局リバウンドし、60㌔で定着するのが、ここ5年ぐらい繰り返しです。体重を落としても頭痛はありました（日記をつけていますので）ヒザを怪我しているので（一時的な怪我ではなく後遺症があります）ジョギングやヨガができません。ですが、あんまり歩かないのもと思い、昼休みに１０分ぐらい職場の周りを散歩しています。通勤も徒歩１０分ぐらいです。寝るのは好きな方で、平日は12時には布団に入り、朝６時半起床。眠りも深い方です。（土曜に夜更かしをする事はあります。）休日の過ごし方は、ぶらぶらとショッピングや友達と会う程度です。適度な運動・睡眠・食事が大切と思いますが、良い頭痛・肩こり対策はありますでしょうか？手始めに姿勢を良くする事を目指そうと思うのですが…。

Yahoo!知恵袋より