枕をカスタマイズ~いびき対策

短時間でできる肩こり対策、何かありませんか？元々肩こり、腰痛持ちなのですが、....

短時間でできる肩こり対策、何かありませんか？元々肩こり、腰痛持ちなのですが、ここしばらく忙しく、ひどくなってしまいました。肩こり、腰痛が極限まできて、頭痛、吐き気、食欲不振、胃痛、不眠症など起こしています。アレルギー性の皮膚炎もあるのですが、それもかなりひどくなってしまいました。抜け毛もひどいです。肩こりだけじゃなくてストレスからくるものもあると思うのですが、多分それは育児疲れだと思うので…せめて肩こり腰痛が緩和されれば、頭痛等も治まるし、子供の相手も楽になると思います。病院に行こうにも、主人はサービス業でほとんどいないし、保育園の一時預かりも今は忙しい時期なのでと断られています。実家も頼れません。３歳２歳とやんちゃ盛りが二人いるのでとても一緒に連れていくなどできないし…今は湿布と、鎮痛剤で乗り切っていますが、薬が癖になると効かなくなるので解決にはならないし良くないですよね…家で自分の時間があるのは子供が寝てからか、運よく二人同時にお昼寝してくれた３０分くらいでしょうか。料理中に腕を回したり簡単にストレッチなどしていますが、あまり効き目はなく、派手にやるとぴきーっとなってしまう時もあります（TT)夕方からは二人分の食事、風呂、歯磨きトイレ寝かしつけに戦争で風呂にゆっくりつかる事もできず、以前温泉で背中あたりが悪化して動けなくなった事もあるので長風呂は怖いです。（単なる肩こりだけじゃなくて筋肉の使い過ぎの炎症も混じっていたらしく、長湯で温めて悪化させたようです）不眠に関しては、寝る前に少しのお酒はどうかと知合いに言われましたが、アレルギーが多少あるのでお酒は一切飲めません…これいいよ、というストレッチや、こういうの食べると血行にいい等、何でもいいのでアドバイスがあればよろしくお願いいたします。

Yahoo!知恵袋より